Le lien entre bien-être au travail et performance n'est plus à démontrer.
Une étude menée en 2014, par des chercheurs de l’Université de Warwick* (au Royaume-Uni) a en effet démontré que la productivité augmente de 12 % lorsque les employés se sentent bien dans leur travail.
Si de plus en plus d’employeurs en France ont pris conscience de l’importance de la qualité de vie au travail (QVT) et se soucient de la santé et du bien-être de leurs employés, vous pouvez également, en tant que salarié, agir pour améliorer votre épanouissement au travail et donc vos performances.
Nous vous donnons quelques conseils et astuces pour concilier productivité et bien-être au travail.
> Découvrez ici nos solutions d'entreprises.
-
Aménagez votre espace de travail
Un espace de travail propre et ordonné facilite la concentration et la créativité. Pensez à ranger, à organiser votre bureau.
De même qu’un environnement de travail agréable, où vous vous sentez bien, vous donnera envie de travailler. N’hésitez pas à personnaliser votre bureau avec une plante, des photos...
Si vous travaillez chez vous, installez votre bureau dans un endroit calme et lumineux.
-
Planifiez votre journée de travail
Planifiez vos différentes tâches quotidiennes, en estimant le temps nécessaire pour chacune, vous permettra de les prioriser et de visualiser, d’évaluer concrètement votre charge de travail quotidienne.
Vous pouvez le faire à la main, dans un carnet style Bullet Carnet, ou en ligne, via des logiciels de gestion de tâches, type Trello, ou encore Dayboard, une extension qui génère des to-do-list, pour se fixer des objectifs quotidiens et rester concentrer.
Prévoyez également des moments de détente pour lever la tête de l’écran. Octroyez-vous une petite sieste, si vous en ressentez le besoin.*
-
Formez-vous
Formez-vous régulièrement pour mettre à jour vos connaissances, gagner en compétences et rester performants.
Pour cela, vous pouvez utiliser votre CPF (Compte Personnel de Formation) ou valider vos acquis via la VAE (Validation des Acquis de l’Expérience) qui permet d’obtenir un diplôme ou une certification.
Vous gagnerez en confiance et augmenterez ainsi vos possibilités d’évolution.
-
Mangez équilibré
L’alimentation joue un rôle majeur sur notre santé et notre bien-être.
Une alimentation équilibrée, c’est une alimentation variée et trois repas par jour, à commencer par le petit-déjeuner, à prendre au saut du lit ou plus tard dans la mâtinée, si on n’a pas d’appétit au réveil.
Pour le déjeuner, hors de question de manger n'importe quoi, sur le pouce, devant son ordinateur.
Si vous travaillez chez vous, préparez-vous un vrai repas sain et équilibré, pour tenir le reste de la journée.
Sinon, préparez-vous la veille une lunch box et profitez de la pause déjeuner pour prendre l’air.
Rien ne vaut un bon bol d’air frais pour recharger ses batteries et reprendre le travail dans de bonnes conditions.
À lire aussi : Comment concilier déjeuner au bureau et alimentation équilibrée ?
-
Faites du sport
Comme le dit l’expression : “Un esprit sain dans un corps sain.” L'un et l'autre sont étroitement liés.
La pratique d’une activité physique agit sur notre santé, mais aussi sur notre moral, en réduisant le stress. Votre salle de sport est fermée à cause de la Covid-19 ? Qu’à cela ne tienne. De nombreux clubs de sport ou enseignes (Decathlon…) proposent des cours à distance (fitness, yoga..).
Les beaux jours approchent ; profitez-en pour sortir, marcher, faire du vélo…
-
Déconnectez
Quand votre journée de travail est terminée, déconnectez.
Le droit à la déconnexion est en vigueur depuis le 1 er janvier 2017, notamment dans le cadre du télétravail.
C’est donc un droit, mais aussi un besoin essentiel pour retrouver son énergie.
Éteignez votre ordinateur, mettez en sourdine toutes vos notifications…. et ressourcez-vous.
Détendez-vous en lisant un livre, en écoutant de la musique…
Profitez de vos proches, échangez avec vos enfants….
Conclusion
Vous avez maintenant toutes les cartes en main pour augmenter votre bien-être au travail et donc votre productivité. À vous de jouer.
À lire aussi : 10 astuces pour se sentir bien au travail
* Étude menée en 2014, par des chercheurs du département d’économie de l’Université de Warwick (Royaume-Uni) et publiée en dans le « Journal of Labor Economics »
** Selon une étude de l'INPES de 2018, 45 % des Français ressentent leur manque de sommeil durant leur journée de travail et 20 % d'entre eux ne résistent pas à la tentation de s'assoupir.
À écouter : une sélection de podcasts sur le bien-être au travail
- Happy Work, podcast de Gaël Chatelain-Berry Conférencier, auteur, consultant, qui parle de bien-être au travail
- Change ma vie, podcast de développement personnel de Clotilde Dusoulier, coach de vie certifiée.
- Le Bureau, podcast du site d’emploi 2.0 Welcome to the Jungle. Témoignages de personnes qui ont vécu des situations qui touchaient à leur bien-être au travail et leur épanouissement professionnel. C'est comme discuter avec un collègue, mais sans tabou.
- Travail (en cours) podcast qui explore “les bouleversements du travail et sa place dans nos vies” sous forme d’enquêtes d’une trentaine de minutes
